健身 训练计划 全套肌肉视频教程 哑铃健身教程+健身器材视频 宿舍囚徒手
课程简介:好的身材，羡慕嫉妒恨是没有用的，只有自己行动起来才能属于你，从今天起开始健身吧，还能减肥噢！
教程包括肌肉训练+健身房的各种器材的视频使用教程。
课程目录：
├──健身房器械使用中文讲解教程
| ├──【背部】杠铃划船.f4v5.42M
| ├──【背部】颈前下拉.f4v3.94M
| ├──【背部】哑铃划船.f4v4.84M
| ├──【背部】坐姿划船.f4v5.51M
| ├──【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v4.59M
| ├──【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v3.31M
| ├──【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v4.69M
| ├──【腹肌】仰卧卷腹.f4v6.23M
| ├──【腹肌】仰卧起坐.f4v5.65M
| ├──【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v4.44M
| ├──【肱二头肌】锤式弯举.f4v5.00M
| ├──【肱二头肌】钢索弯举.f4v4.30M
| ├──【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v6.41M
| ├──【肱二头肌】哑铃弯举.f4v6.74M
| ├──【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v4.79M
| ├──【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v5.20M
| ├──【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v1.17M
| ├──【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v3.80M
| ├──【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v5.87M
| ├──【肱三头肌】器械下压.f4v5.78M
| ├──【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v4.23M
| ├──【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v2.78M
| ├──【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v5.43M
| ├──【股二头肌】俯卧勾腿.f4v4.47M
| ├──【股二头肌】直腿硬拉.f4v6.68M
| ├──【股四头肌】倒蹬.f4v4.15M
| ├──【股四头肌】深蹲.f4v4.55M
| ├──【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v6.17M
| ├──【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v5.36M
| ├──【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v4.13M
| ├──【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v5.28M
| ├──【肩部】杠铃前平举（前）.f4v6.42M
| ├──【肩部】杠铃提拉（中）.f4v8.01M
| ├──【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v4.72M
| ├──【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v3.97M
| ├──【下腹部】悬垂举腿.f4v4.61M
| ├──【小腿】哑铃站姿提踵.f4v6.48M
| ├──【胸部】钢索夹胸.f4v4.40M
| ├──【胸部】卧推.f4v3.17M
| ├──【胸部】哑铃飞鸟.f4v4.45M
| ├──【胸部】哑铃卧推.f4v5.32M
| ├──【胸部】坐姿器械夹胸.f4v5.47M
| ├──【胸部】坐姿推胸.f4v4.22M
| ├──【腰部】俯卧挺身.f4v3.61M
| ├──【腰部】罗马凳挺身.f4v4.61M
| ├──【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v5.33M
| └──动感单车教程（热身，坐骑，站骑，放松合并教程计45分钟）_标清.flv98.00M
└──男女健身肌肉训练教程
| ├──PROIRON家庭健身计划视频指导
| | ├──FT【哑铃循环训练】教你在家7分钟燃烧100大卡 高清.mp433.00M
| | └──新手家庭健身计划.mp4589.50M
| ├──背阔肌-男性
| | ├──V杠下拉-男.mp438.82M
| | ├──V杠引体-男.mp435.26M
| | ├──V杠坐姿划船-男.mp438.89M
| | ├──大满贯-男.mp426.73M
| | ├──单臂后拉-男.mp430.87M
| | ├──单臂下拉-男.mp426.85M
| | ├──反握下拉-男.mp451.89M
| | ├──辅助引体-男.mp437.21M
| | ├──杠铃直拉-男.mp430.63M
| | ├──跪姿单臂下拉-男.mp434.58M
| | ├──跪姿绳索下拉-男.mp437.49M
| | ├──交叉下拉-男.mp433.97M
| | ├──劲后下拉-男1.mp442.26M
| | ├──劲前下拉-男.mp443.63M
| | ├──攀绳-男.mp445.69M
| | ├──器械划船-男.mp434.88M
| | ├──上斜直臂下拉-男.mp425.58M
| | ├──绳索直臂下拉-男.mp434.07M
| | ├──向前投球-男.mp431.83M
| | ├──窄握下拉-男.mp449.30M
| | └──直臂下拉-男.mp437.87M
| ├──背阔肌-女性
| | ├──V杠下拉-女.mp440.82M
| | ├──V杠引体-女.mp436.21M
| | ├──V杠坐姿划船-女.mp440.05M
| | ├──大满贯-女.mp425.64M
| | ├──单臂下拉-女.mp429.07M
| | ├──反握下拉-女.mp449.69M
| | ├──杠铃直拉-女.mp430.77M
| | ├──交叉下拉-女.mp440.45M
| | ├──劲后下拉-女.mp443.62M
| | ├──劲前下拉-女.mp443.23M
| | ├──器械划船-女.mp433.33M
| | ├──上斜直臂下拉-女.mp434.69M
| | ├──绳索直臂下拉-女.mp435.66M
| | ├──向前投球-女.mp431.92M
| | ├──窄握下拉-女.mp451.59M
| | └──直臂下拉-女.mp439.18M
| ├──背中部-哑铃-男性
| | ├──Ｔ杠划船-男.mp439.78M
| | ├──单臂杠铃划船-男.mp423.19M
| | ├──俯身杠铃划船-男.mp428.03M
| | ├──俯身哑铃划船-男.mp441.42M
| | ├──俯身哑铃划船二-男.mp435.19M
| | ├──杠铃划船（反握）-男.mp435.26M
| | ├──杠铃划船（高位）-男.mp434.01M
| | ├──杠铃划船（正握）-男.mp438.11M
| | ├──上斜杠铃划船-男.mp431.95M
| | ├──上斜哑铃划船-男.mp427.06M
| | ├──上斜哑铃耸肩-男.mp426.88M
| | ├──双臂杠铃划船-男.mp441.90M
| | ├──斯密斯划船-男.mp439.72M
| | └──哑铃划船-男.mp443.40M
| ├──背中部-哑铃-女性
| | ├──单臂杠铃划船-女.mp441.89M
| | ├──俯身杠铃划船-女.mp431.26M
| | ├──俯身哑铃划船-女.mp440.08M
| | ├──俯身哑铃划船二-女.mp438.42M
| | ├──杠铃划船（反握）-女.mp435.91M
| | ├──杠铃划船（正握）-女.mp439.49M
| | ├──上斜杠铃划船-女.mp434.11M
| | ├──上斜哑铃划船-女.mp427.71M
| | ├──双臂杠铃划船-女.mp442.64M
| | ├──斯密斯划船-女.mp436.28M
| | └──哑铃划船-女.mp439.56M
| ├──腹部-男性
| | ├──侧仰卧起坐-男1.mp429.03M
| | ├──俯卧收腹-男1.mp432.43M
| | ├──滑轮旋转-男11.mp480.15M
| | ├──滑轮旋转二-男1.mp450.57M
| | ├──空腹收腹-男1.mp429.50M
| | ├──绳索收腹-男1.mp430.98M
| | ├──吸星大法-男1.mp429.83M
| | ├──斜仰卧起坐-男1.mp430.49M
| | ├──悬挂抬腿-男11.mp457.81M
| | ├──仰卧侧卷腹-男1.mp429.94M
| | ├──仰卧起-男1.mp427.68M
| | ├──仰卧曲抬腿-男1.mp427.34M
| | ├──仰卧投球-男1.mp427.32M
| | ├──站立腹外斜肌拉伸-男1.mp424.86M
| | ├──站立绳索卷腹-男1.mp430.87M
| | ├──蜘蛛爬行-男1.mp429.00M
| | ├──坐姿腹外斜肌拉伸-男1.mp423.49M
| | ├──坐姿杠铃扭转-男1.mp430.09M
| | └──坐姿抬腿-男1.mp437.32M
| ├──腹部-女性
| | ├──侧仰卧起坐-女1.mp430.34M
| | ├──俯卧收腹-女1.mp434.51M
| | ├──滑轮旋转-女1.mp437.08M
| | ├──滑轮旋转二-女1.mp451.53M
| | ├──空腹收腹-女1.mp429.85M
| | ├──绳索收腹-女1.mp432.42M
| | ├──斜仰卧起坐-女1.mp432.06M
| | ├──悬挂抬腿-女11.mp432.70M
| | ├──仰卧起坐-女1.mp427.58M
| | ├──仰卧曲抬腿-女1.mp429.01M
| | ├──仰卧投球-女1.mp427.26M
| | ├──站立腹外斜肌拉伸-女1.mp424.98M
| | ├──坐姿腹外斜肌拉伸-女1.mp427.65M
| | ├──坐姿杠铃扭转-女1.mp434.41M
| | └──坐姿抬腿-女1.mp445.76M
| ├──肱二头肌-杠铃-男性
| | ├──杠铃臂拖弯举-男.mp437.05M
| | ├──杠铃反向弯举-男.mp434.49M
| | ├──杠铃弯举-男.mp429.20M
| | ├──杠铃弯举（窄握）-男.mp432.89M
| | ├──上斜弯举-男.mp428.31M
| | └──坐姿杠铃弯举-男1.mp429.19M
| ├──肱二头肌-杠铃-女性
| | ├──杠铃臂拖弯举-女.mp439.31M
| | ├──杠铃反向弯举-女.mp433.65M
| | ├──杠铃弯举-女.mp430.90M
| | ├──杠铃弯举（窄握）-女.mp434.38M
| | ├──平躺弯举-女.mp431.72M
| | ├──上斜弯举-女.mp427.45M
| | └──坐姿杠铃弯举-女1.mp429.34M
| ├──肱二头肌-哑铃-男性
| | ├──集中弯举-男.mp433.63M
| | ├──斜托哑铃弯举-男.mp428.49M
| | ├──斜托哑铃弯举（单臂）-男.mp432.03M
| | ├──哑铃立握弯举-男.mp426.27M
| | ├──哑铃斜托弯举（正反交接）-男.mp434.76M
| | ├──站姿弯举（内侧）-男.mp435.80M
| | ├──坐姿弯举-男.mp430.28M
| | └──坐姿弯举（内侧）-男.mp435.41M
| ├──肱二头肌-哑铃-女性
| | ├──斜托哑铃弯举-女.mp428.72M
| | ├──斜托哑铃弯举（单臂）-女.mp435.14M
| | ├──哑铃立握弯举-女.mp426.13M
| | ├──哑铃斜托弯举（正反交接）-女.mp433.78M
| | ├──站姿弯举（内侧）-女.mp433.41M
| | ├──坐姿弯举-女.mp430.14M
| | └──坐姿弯举（内侧）-女.mp432.06M
| ├──肱三头肌-杠铃-男性
| | ├──半程卧推-男.mp420.52M
| | ├──弹力带卧推-男.mp441.58M
| | ├──地板卧推-男.mp436.95M
| | ├──反向卧推-男.mp439.53M
| | ├──杠铃臂屈伸-男.mp432.13M
| | ├──杠铃臂屈伸（下巴）-男.mp435.77M
| | ├──杠铃单臂推举-男.mp430.87M
| | ├──杠铃窄握推-男.mp434.72M
| | ├──力量卧推-男.mp445.64M
| | ├──力量卧推（全程）-男.mp437.42M
| | ├──曲杠臂屈伸-男.mp436.45M
| | ├──曲杠窄卧推-男.mp433.87M
| | ├──全程臂屈伸-男.mp441.69M
| | ├──上斜臂屈伸-男.mp435.21M
| | ├──铁链地板卧推-男.mp441.55M
| | ├──铁链卧推-男.mp443.00M
| | ├──下斜臂屈伸-男.mp429.99M
| | ├──下斜屈伸、推举-男.mp443.87M
| | └──站立臂屈伸-男.mp434.60M
| ├──肱三头肌-杠铃-女性
| | ├──半程卧推-女.mp434.39M
| | ├──地板卧推-女.mp440.03M
| | ├──反向卧推-女.mp439.67M
| | ├──杠铃臂屈伸-女.mp434.59M
| | ├──杠铃臂屈伸（下巴）-女.mp436.19M
| | ├──杠铃单臂推举-女.mp433.54M
| | ├──杠铃窄握推-女.mp436.82M
| | ├──力量卧推-女.mp445.65M
| | ├──力量卧推（全程）-女.mp435.91M
| | ├──全程臂屈伸-女.mp441.69M
| | ├──上斜臂屈伸-女.mp436.57M
| | ├──铁链地板卧推-女.mp444.96M
| | ├──铁链卧推-女.mp443.63M
| | ├──下斜臂屈伸-女.mp432.12M
| | ├──下斜屈伸、推举-女.mp446.02M
| | └──站立臂屈伸-女.mp436.57M
| ├──肱三头肌-滑轮
| | ├──绳索下压-男1.mp436.97M
| | └──绳索下压-女.mp438.67M
| ├──肱三头肌-哑铃-男性
| | ├──单臂屈伸-男.mp439.93M
| | ├──俯身臂屈伸-男.mp432.58M
| | ├──下斜臂屈伸-男.mp433.16M
| | ├──哑铃臂屈伸-男.mp428.05M
| | ├──哑铃臂屈伸二-男.mp430.39M
| | ├──哑铃上推-男.mp432.93M
| | ├──仰卧臂屈伸（正握）-男.mp426.67M
| | ├──仰卧单臂屈伸-男.mp425.58M
| | ├──仰卧内推举-男.mp430.68M
| | ├──仰卧哑铃推举-男.mp429.37M
| | ├──站立臂屈伸-男.mp434.68M
| | ├──站立单臂屈伸-男.mp431.35M
| | ├──站姿俯身臂屈伸-男.mp440.29M
| | ├──坐姿臂屈伸-男.mp431.33M
| | ├──坐姿俯身臂屈伸-男.mp432.21M
| | └──坐姿俯身臂屈伸（双臂）-男.mp432.06M
| ├──肱三头肌-哑铃-女性
| | ├──单臂屈伸-女.mp440.42M
| | ├──俯身臂屈伸-女.mp433.72M
| | ├──下斜臂屈伸-女.mp434.27M
| | ├──哑铃臂屈伸-女.mp431.08M
| | ├──哑铃臂屈伸二-女.mp433.30M
| | ├──仰卧臂屈伸（正握）-女.mp429.07M
| | ├──仰卧单臂屈伸-女.mp426.73M
| | ├──仰卧内推举-女.mp432.25M
| | ├──仰卧哑铃推举-女.mp429.17M
| | ├──站立臂屈伸-女.mp438.91M
| | ├──站立单臂屈伸-女.mp434.09M
| | ├──站姿俯身臂屈伸-女.mp439.63M
| | ├──坐姿臂屈伸-女.mp431.72M
| | ├──坐姿俯身臂屈伸-女.mp432.44M
| | └──坐姿俯身臂屈伸（双臂）-女.mp432.71M
| ├──股四头肌-机械-男性
| | ├──箭步-男.mp436.54M
| | ├──腿举-男.mp430.46M
| | └──腿屈伸-男.mp445.30M
| ├──股四头肌-机械-女性
| | ├──箭步-女.mp438.34M
| | ├──腿举-女.mp432.43M
| | └──腿屈伸-女.mp446.82M
| ├──股四头肌-哑铃-男性
| | ├──相扑深蹲-男.mp430.87M
| | ├──哑铃分腿下蹲-男.mp429.77M
| | ├──哑铃深蹲-男.mp432.35M
| | └──哑铃深蹲（板凳）-男.mp434.12M
| ├──股四头肌-哑铃-女性
| | ├──相扑深蹲-女.mp430.93M
| | ├──新手家庭健身计划.mp4589.50M
| | ├──哑铃分腿下蹲-女.mp432.26M
| | ├──哑铃深蹲-女.mp436.05M
| | └──哑铃深蹲（板凳）-女.mp433.47M
| ├──肩部-杠铃-男性
| | ├──杠铃劲前推举-男1.mp434.49M
| | ├──杠铃颈后推举-男1.mp428.78M
| | ├──杠铃立平举-男1.mp439.82M
| | ├──杠铃前平举-男1.mp434.42M
| | ├──上斜前平举-男.mp430.75M
| | ├──上斜提肩-男.mp427.33M
| | ├──站姿劲前推举-男.mp429.56M
| | └──坐姿劲后推举-男.mp428.64M
| ├──肩部-杠铃-女性
| | ├──杠铃劲前推举-女1.mp433.09M
| | ├──杠铃颈后推举-女1.mp428.43M
| | ├──杠铃立平举-女1.mp439.98M
| | ├──杠铃前平推举-女1.mp434.95M
| | ├──上斜提肩-女.mp427.61M
| | ├──站姿劲前推举-女.mp429.28M
| | ├──坐姿劲后推举-女.mp433.83M
| | └──坐姿劲前推举-女.mp424.84M
| ├──肩部-滑轮
| | ├──绳索后拉-男.mp432.31M
| | └──绳索后拉-女.mp430.45M
| ├──肩部-哑铃-男性
| | ├──阿诺德推举-男.mp432.04M
| | ├──侧平举-男.mp429.12M
| | ├──侧平举二-男.mp426.19M
| | ├──单臂侧平举-男.mp437.00M
| | ├──俯身侧平举-男.mp432.41M
| | ├──俯身上斜侧平举-男.mp434.82M
| | ├──俯身上斜侧平举（单臂）-男.mp439.39M
| | ├──俯身上斜侧平举（外旋）-男.mp437.96M
| | ├──平躺侧平举-男.mp426.63M
| | ├──前侧交替平举-男.mp427.34M
| | ├──前平举（双臂）-男.mp427.52M
| | ├──上斜侧平举-男.mp434.70M
| | ├──上斜哑铃平举-男.mp428.94M
| | ├──上斜哑铃提肩-男.mp431.81M
| | ├──外旋-男.mp433.64M
| | ├──哑铃交替推举-男.mp430.24M
| | ├──哑铃交替推举（旋转）-男.mp433.67M
| | ├──哑铃前平举三-男.mp424.69M
| | ├──哑铃推举-男.mp432.42M
| | ├──哑铃推举（立握）-男.mp427.68M
| | ├──站姿哑铃推举-男.mp427.18M
| | ├──站姿哑铃推举（单臂）-男.mp427.34M
| | ├──站姿哑铃推举二（单臂）-男.mp428.10M
| | ├──坐姿侧平举-男.mp429.01M
| | └──坐姿俯身侧平举-男.mp429.96M
| ├──肩部-哑铃-女性
| | ├──阿诺德推举-女.mp432.61M
| | ├──侧平举-女.mp431.34M
| | ├──侧平举二-女.mp427.88M
| | ├──单臂侧平举-女.mp434.80M
| | ├──俯身侧平举-女.mp433.79M
| | ├──俯身上斜侧平举-女.mp435.49M
| | ├──俯身上斜侧平举（单臂）-女.mp440.50M
| | ├──俯身上斜侧平举（外旋）-女.mp439.08M
| | ├──平板侧平举-女.mp4
| | ├──平躺侧平举-女.mp427.06M
| | ├──前侧交替平举-女.mp427.27M
| | ├──前平举（双臂）-女.mp432.20M
| | ├──上斜侧平举-女.mp436.99M
| | ├──上斜哑铃平举-女.mp429.93M
| | ├──上斜哑铃提肩-女.mp432.56M
| | ├──外旋-女.mp434.04M
| | ├──哑铃交替推举-女.mp429.67M
| | ├──哑铃交替推举（旋转）-女.mp436.18M
| | ├──哑铃立平举（单臂）-女.mp438.84M
| | ├──哑铃平举-女.mp434.00M
| | ├──哑铃前平举-女.mp431.90M
| | ├──哑铃前平举三-女.mp426.71M
| | ├──哑铃推举-女.mp431.97M
| | ├──哑铃推举（立握）-女.mp424.26M
| | ├──站姿哑铃推举-女.mp426.91M
| | ├──站姿哑铃推举（单臂）-女.mp433.06M
| | ├──站姿哑铃推举二（单臂）-女.mp431.29M
| | ├──坐姿侧平举-女.mp429.02M
| | └──坐姿俯身侧平举-女.mp429.71M
| ├──颈部-男性
| | ├──放松颈部肌肉-男.mp427.31M
| | ├──俯卧颈后练习-男.mp433.16M
| | ├──颈部侧拉-男.mp420.32M
| | ├──颈部挤压-男.mp424.96M
| | ├──颈部前后挤压-男.mp428.14M
| | ├──颈后拉伸-男.mp420.09M
| | ├──颈后练习-男.mp428.02M
| | └──仰卧颈前练习-男.mp431.02M
| ├──颈部-女性
| | ├──放松颈部肌肉-女1.mp429.72M
| | ├──俯卧颈后练习-女1.mp434.15M
| | ├──劲后拉伸-女1.mp421.49M
| | ├──颈部侧拉-女1.mp421.73M
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