麦与粗人合集
244 麦与粗人合集├─麦大湿一介粗人 消除假跨（全套）
│├─旧
││├─第二课 解决方案
││├─第一课 假胯成因与姿势关联
││├─练习二
││├─练习三
││└─练习一
│└─新
│└─├┈【过渡动作】胯高低位变换.mp4
│└─├┈【松解】大腿内侧.mp4
│└─├┈【松解】大腿外侧.mp4
│└─├┈【松解】股直肌.mp4
│└─├┈【松解】胫骨前肌.mp4
│└─├┈【松解】阔筋膜张肌.mp4
│└─├┈【松解】臀中肌.mp4
│└─├┈【松解】足底筋膜.mp4
│└─├┈【姿势肌力】胯高位airplane.mp4
│└─├┈【姿势肌力】腿枪式.mp4
│└─├┈【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4
│└─├┈【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4
│└─├┈假胯分类与成因.mp4
│└─└┈训练安排与注意事项.mp4
├─细小腿（全套）
│├─第二课 认识腿型
││├─ppt
││├┈第二课 认识腿型.avi
││└┈视频.avi
│├─第六课 答疑
││└┈答疑.docx
│├─第七课 发力练习
││├─ppt
││├─第七课
││└┈第七课.mp4
│├─第三课 小腿形态与步态关联
││├─ppt
││├┈01.mp4
││├┈02.avi
││├┈03.mp4
││├┈04.mp4
││├┈05.mp4
││├┈第三课 小腿形态与步态关联_(new).avi
││└┈作业.mp4
│├─第四课 细腿步姿与发力
││├─ppt
││└┈第四课 细腿步姿与发力.mp4
│├─第五课 新步姿形成条件
││├─视频
││└┈第五课 新步姿形成条件.mp4
│└─第一课 认识走路
│└─├─ppt
│└─└┈第一课 认识走路.mp4
├─一介粗人 倒三角身形训练（全套）
│├┈课时01第一天.mp4
│├┈课时02第二天.mp4
│├┈课时03第三天.mp4
│└┈课时04第四天.mp4
├─一介粗人 核心训练营【完结】
│├─01DAY 1
││├┈01DAY 1.pdf
││├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
││├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
││├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
││├┈4坐姿腹式呼吸.mp4
││├┈5四点跪撑腹式呼吸.mp4
││└┈6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
│├─02DAY 2
││├┈02DAY 2.pdf
││├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
││├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
││├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
││└┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
│├─03DAY 3
││├┈03DAY 3.pdf
││├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
││├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
││├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
││└┈4站姿深层收腹呼.mp4
│├─04DAY 4
││├┈00 04DAY 4.pdf
││├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
││├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
││├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
││├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
││├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
││├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
││└┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
│├─05DAY 5
││├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
││├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
││├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈05DAY 5 .pdf
││├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
││├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
││├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
││├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
││└┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
│├─06DAY 6-10DAY 10
││├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
││├┈03平板支撑.mp4
││├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
││├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
││├┈06DAY 6.pdf
││├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
││├┈07DAY 7.pdf
││├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
││├┈08DAY 8.pdf
││├┈09DAY 9.pdf
││└┈10DAY 10.pdf
│├─11DAY 11-15DAY 15
││├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
││├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
││├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
││├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
││├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
││├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
││├┈11DAY 11.pdf
││├┈12DAY 12.pdf
││├┈13DAY 13.pdf
││├┈14DAY 14.pdf
││└┈15DAY 15.pdf
│├┈00打卡说明.pdf
│└┈00入营问卷.pdf
├─一介粗人 肩背腿胸臀手六套课程
│├─［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频
││└─［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频
│├─［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频
││└─［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频
│├─［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程
││└─［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程
│├─［一介粗人x麦大湿］腿部训练原理与三大下肢动作模式健身房训练视频
││├┈课程介绍.png
││├┈课程目录.png
││├┈课时01腿部训练试看内容.mp4
││├┈课时02腿部训练原理.mp4
││├┈课时03腿部训练前提.mp4
││├┈课时04腿部训练蹲起类技巧.mp4
││├┈课时05腿部训练髋关节训练技巧.mp4
││└┈课时06腿部训练单腿动作技巧.mp4
│├─［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频
││└─［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频
│└─［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频
│└─└─［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】
├─一介粗人 肩胛矫正新款课程（全套）
│├┈01 不良肩颈形态的姿势原因.mp4
│├┈02 伸展与松解练习.mp4
│├┈03 姿势肌力练习.mp4
│├┈04 进阶训练.mp4
│└┈05 训练注意事项.mp4
├─一介粗人 健身房入门（全套）
│├┈课时10：第五次答疑上.wmv
│├┈课时10：第五次答疑下.mp4
│├┈课时1：背部+肱三头肌.mp4
│├┈课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4
│├┈课时3：肩部+腹部.mp4
│├┈课时4：胸+肱二头肌.mp4
│├┈课时5：臀腿+腰部放松.mp4
│├┈课时6：训练原理与基础饮食 .wmv
│├┈课时7：第二次答疑.mp4
│├┈课时8：第三次答疑.wmv
│└┈课时9：第四次答疑.wmv
├─一介粗人 久坐女性减脂2020
│├┈【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4
│├┈女性减脂食谱.docx
│└┈训练安排.png
├─一介粗人 力量训练基础 小白必学课程
│├─第八课
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│├─第二课 力量训练的“前提”
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││└┈第二课 力量训练的“前提”.mp4
│├─第六课
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│├─第七课
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│├─第三课 背部训练原理及男性背部训练建议
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││└┈第三课 背部训练原理及男性背部训练建议.mp4
│├─第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议
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│├─第五课
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│├─第一课 力量训练原理及相关概念
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││└┈第一课 力量训练原理及相关概念.mp4
│├┈答疑.mp3
│├┈第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4
│├┈第九课 答疑.mp4
│├┈第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4
│├┈第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4
│└┈第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4
├─一介粗人 男性力量训练2020（全套）
│├─第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议
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│├─第二课 力量训练的“前提”
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││└┈第三课 背部训练原理及男性背部训练建议.mp4
│├─第九课 答疑
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││└┈第九课 答疑.mp4
│├─第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议
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│├─第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议
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│├─第三课 背部训练原理及男性背部训练建议
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│├─第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议
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│├─第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议
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│└─第一课 力量训练原理及相关概念
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│└─└┈第一课 力量训练原理及相关概念.mp4
├─一介粗人 男性力量训练（全套）
├─一介粗人 女性力量训练（全套）
│├─PART1 力量训练基础概念
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│├─PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活
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│├─PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议
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│├─PART4 背部训练原理及女性背部训练建议
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││├┈PART4 背部训练原理及女性背部训练建议.mp4
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│├─PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议
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│├─PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议
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││├┈PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp4
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│├─PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议
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││├┈PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp4
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│├─PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议
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││└┈PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4
│├┈PART9 答疑.mp4
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│└┈资源列表.png
├─一介粗人 身体根基（全套）
│├─LEVEL1-1
││├┈LEVEL1-1 躯干调节.pdf
││├┈抱膝直身蹲.mp4
││├┈抱膝直身坐.mp4
││├┈并腿臀桥.mp4
││├┈股直肌拉伸.mp4
││├┈后牵侧点头.mp4
││├┈猫与牛.mp4
││├┈跳伞式.mp4
││├┈胸椎蛇式.mp4
││└┈坐姿蜷伸.mp4
│├─LEVEL1-2
││├┈LEVEL1-2 躯干力量.pdf
││├┈抱膝直身蹲.mp4
││├┈股直肌拉伸.mp4
││├┈跪式直腿旋转.mp4
││├┈肩胛推收.mp4
││├┈平板支撑.mp4
││├┈胸小肌松解.mp4
││├┈仰卧大字旋腿.mp4
││└┈直膝V平衡.mp4
│├─LEVEL1-3
││├┈LEVEL1-3 腿部调节.pdf
││├┈缝匠肌松解.mp4
││├┈股外侧头松解.mp4
││├┈股直肌拉伸.mp4
││├┈胫骨后肌松解.mp4
││├┈胫骨前肌松解.mp4
││├┈髂胫束松解.mp4
││├┈臀上部松解.mp4
││└┈足底松解.mp4
│├─LEVEL1-4
││├┈LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf
││├┈蚌式.mp4
││├┈撑地前跳.mp4
││├┈股直肌拉伸.mp4
││├┈快速摆臂后蹲.mp4
││├┈髂胫束松解.mp4
││├┈屈膝按地平衡.mp4
││├┈深蹲旋体.mp4
││├┈跳伞式.mp4
││└┈小腿拉伸.mp4
│├─LEVEL1-5
││├┈LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf
││├┈蚌式.mp4
││├┈并腿臀桥.mp4
││├┈侧卧腿内收.mp4
││├┈缝匠肌松解.mp4
││├┈跪式直腿旋转.mp4
││├┈髂胫束松解.mp4
││├┈髂腰肌拉伸.mp4
││├┈臀上部松解.mp4
││└┈坐立起.mp4
│├─LEVEL1-6
││├┈LEVEL1-6 平坦小腹.pdf
││├┈跪撑腹内缩.mp4
││├┈举臂骨盆前倾.mp4
││├┈枪式卷腹.mp4
││├┈屈膝按地平衡.mp4
││└┈直腿按地平衡.mp4
│└┈LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf
├─一介粗人 臀提升（全套）
│├┈【练前准备】1.足底松解.docx
│├┈【练前准备】1.足底松解.mp4
│├┈【练前准备】2.臀上部松解.docx
│├┈【练前准备】2.臀上部松解.mp4
│├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
│├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
│├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
│├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
│├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
│├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
│├┈【练前准备】6.腹部激活.docx
│├┈【练前准备】6.腹部激活.mp4
│├┈【训练主体】1.踩地蚌式.docx
│├┈【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
│├┈【训练主体】2.斜后抬腿.docx
│├┈【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
│├┈【训练主体】3.并腿臀桥.docx
│├┈【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
│├┈【训练主体】4.单腿臀桥.docx
│├┈【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
│├┈【训练主体】5.胯高位airplane.docx
│├┈【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
│├┈【训练主体】6.推墙airplane.docx
│├┈【训练主体】6.推墙airplane.mp4
│├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│├┈训练安排与注意事项.png
│└┈训练安排与注意事项.mp4
├─一介粗人 哑铃全方面训练全套课程
├─一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作
│├┈课程目录.png
│├┈课时1：课程介绍.mp4
│├┈课时2：胸部训练动作讲解.mp4
│├┈课时3：肩部训练动作讲解.mp4
│├┈课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4
│├┈课时5：背部训练动作讲解.mp4
│├┈课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4
│├┈课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4
│├┈课时8：臀腿训练动作讲解.mp4
│└┈课时9：哑铃训练计划建议.mp4
├─一介粗人保肌 减脂课程（全套）
│├─课时二 饮食篇上
││└┈课时二 饮食篇上·理论.mp4
│├─课时三 饮食篇下
││├─下
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│├─课时四 调整篇
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│└─课时一 训练篇
│└─├─图
│└─└┈课时一 训练篇.mp4
├─一介粗人肱骨前移矫正课2020年课程
│├─01.理论课
││├┈01.肱骨前移的评估.mp4
││├┈02.导致肱骨前移的直接原因.mp4
││├┈03.肱骨前移深层原因分析PART1.mp4
││├┈04.肱骨前移深层原因分析PART2.mp4
││├┈05.肱骨前移深层原因分析PART3.mp4
││├┈06.肱骨前移深层原因分析PART4.mp4
││└┈07.肱骨前移矫正思路.mp4
│├─02.矫正动作
││├┈高位平拉动作模式演练.mp4
││├┈高位平拉动作模式重建.mp4
││├┈划船动作模式演练.mp4
││├┈划船动作模式重建.mp4
││├┈肩胛姿势维持.mp4
││├┈肩内旋激活.mp4
││├┈肩内旋拉伸.mp4
││├┈平板翻滚.mp4
││├┈平推动作模式演练.mp4
││├┈四足跪撑抬臂.mp4
││├┈胸肌拉伸.mp4
││└┈胸椎旁肌群拉伸.mp4
│└─03.课程总结
│└─└┈8.mp4
├─一介粗人核心与呼吸2.0 2020年课程
│└─核心2.0
│└─├─Day1
│└─├─Day10
│└─├─Day11
│└─├─Day12
│└─├─day13
│└─├─day14
│└─├─day15
│└─├─day16
│└─├─day17
│└─├─day18
│└─├─day19
│└─├─Day2
│└─├─day20
│└─├─day21
│└─├─Day3
│└─├─Day4
│└─├─Day5
│└─├─Day6
│└─├─Day7
│└─├─Day8
│└─└─Day9
├─一介粗人健身房入门课程
├─一介粗人精准拉伸方法（全套）
│├┈00 拉伸综述.mp4
│├┈01 颈前肌群.mp4
│├┈02 颈旋肌群.mp4
│├┈03 斜方肌上部.mp4
│├┈04 肩胛提肌.mp4
│├┈05 胸大肌.mp4
│├┈06 三角肌.mp4
│├┈07 肱二头肌.mp4
│├┈08 腕屈和指屈肌群.mp4
│├┈09 腕伸和指伸肌群.mp4
│├┈10 肩外旋肌群.mp4
│├┈11 肱三头肌.mp4
│├┈12 背阔肌.mp4
│├┈13 竖脊肌.mp4
│├┈14 腰方肌.mp4
│├┈15 腹直肌.mp4
│├┈16 髂腰肌.mp4
│├┈17 股四头肌.mp4
│├┈18 大腿内侧.mp4
│├┈19 臀大肌.mp4
│├┈20 梨状肌.mp4
│├┈21 腘绳肌.mp4
│└┈22 小腿整体.mp4
├─一介粗人腿型矫正营【完结】
│├─第二步：功能筛查与改善
││├┈1. 呼吸评估与改善.mp4
││├┈2. 骨盆评估与改善.mp4
││├┈3. 屈髋肌群评估与改善.mp4
││├┈4.腘绳肌评估与改善.mp4
││├┈5. 足底筋膜评估与改善.mp4
││├┈6. 足背屈能力评估与改善.mp4
││├┈7. 第一足趾灵活度评估与改善.mp4
││└┈8. 足内翻灵活度评估与改善.mp4
│├─第三步：针对性矫正训练
││├┈单腿动作矫正训练.mp4
││├┈骨盆稳定练习.mp4
││├┈核心激活.mp4
││├┈髋关节铰链矫正训练.mp4
││├┈髋膝配合初阶训练.mp4
││├┈髋膝配合中阶训练.mp4
││├┈阔筋膜张肌放松.mp4
││├┈阔筋膜张肌拉伸.mp4
││├┈腿型矫正—XO.docx
││├┈腿型矫正—内旋O.docx
││├┈腿型矫正—内旋X.docx
││├┈腿型矫正—外旋O.docx
││├┈腿型矫正—外旋X.docx
││├┈腿型矫正—膝超伸.docx
││└┈姿势维持矫正训练.mp4
│├─第四步：姿势与步态
││├┈XO.mp4
││├┈髋内旋型O.mp4
││├┈髋内旋型X.mp4
││├┈髋外旋型O.mp4
││├┈髋外旋型X.mp4
││├┈膝超伸.mp4
││└┈站姿的姿势教育.mp4
│├─第一步：腿型评估
││├┈O：髋内旋型.mp4
││├┈O：髋外旋型.mp4
││├┈XO（普遍）.mp4
││├┈X：髋内旋型（普遍）.mp4
││├┈X：髋外旋型.mp4
││└┈膝超伸.mp4
│├┈《腿型矫正课》课程介绍.mp4
│└┈课程总结.mp4
├─一介粗人细腰基础 记忆速查版（全套）
│├┈课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4
│├┈课时1-2：腹部形态案例分析.mp4
│├┈课时1-3：日常的收肋骨.mp4
│├┈课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4
│├┈课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
│├┈课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4
│├┈课时2-4：缩小腰围的发力.mp4
│├┈课时2-5：马甲线的发力需求.mp4
│├┈课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4
│├┈课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4
│├┈课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4
│├┈课时3-13：细腰的生活方式.mp4
│├┈课时3-1：训练目标.mp4
│├┈课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4
│├┈课时3-3：动作训练计划描述.mp4
│├┈课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4
│├┈课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4
│├┈课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4
│├┈课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4
│├┈课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4
│└┈课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp4
└─一介粗人细腰基础呼吸发力模式
└─├┈课时1：认识躯干肌肉.mp4
└─├┈课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4
└─└┈课时3：细腰的基础训练.mp4
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学习了，不错沙发！沙发! 学习了，谢谢分享学习了，谢谢分享 学习了 确实不错 楼主辛苦了！帮帮顶顶！ 我路过..有道理。。。
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