14套之粗人与麦大湿之一
238 14套之粗人与麦大湿之一├─01麦大湿小围度大比例
│├┈课时01第一天.mp4
│├┈课时02第二天.mp4
│├┈课时03第三天.mp4
│└┈课时04第四天.mp4
├─02麦大湿身体根基训练
│├─LEVEL1-1
│├─LEVEL1-2
│├─LEVEL1-3
│├─LEVEL1-4
│├─LEVEL1-5
│├─LEVEL1-6
│└┈LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf
├─03麦大湿细腰基础
│├┈课时1：认识躯干肌肉.mp4
│├┈课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4
│└┈课时3：细腰的基础训练.mp4
├─04麦大湿消除假胯（新旧）
│├─旧
│└─新
├─05麦大湿全身精准拉伸
│├┈03 斜方肌上部.mp4
│├┈04 肩胛提肌.mp4
│├┈05 胸大肌.mp4
│├┈06 三角肌.mp4
│├┈07 肱二头肌.mp4
│├┈08 腕屈和指屈肌群.mp4
│├┈09 腕伸和指伸肌群.mp4
│├┈10 肩外旋肌群.mp4
│├┈11 肱三头肌.mp4
│├┈12 背阔肌.mp4
│├┈13 竖脊肌.mp4
│├┈14 腰方肌.mp4
│├┈15 腹直肌.mp4
│├┈16 髂腰肌.mp4
│├┈17 股四头肌.mp4
│├┈18 大腿内侧.mp4
│├┈19 臀大肌.mp4
│├┈20 梨状肌.mp4
│├┈21 腘绳肌.mp4
│└┈22 小腿整体.mp4
├─07麦大湿纤薄肩颈矫正驼背
│├┈01 不良肩颈形态的姿势原因.mp4
│├┈02 伸展与松解练习.mp4
│├┈03 姿势肌力练习.mp4
│├┈04 进阶训练.mp4
│├┈05 训练注意事项.mp4
│└┈第一节免费试看地址.txt
├─08麦大湿细直小腿方案
│├─第二课 认识腿型
│├─第六课 答疑
│├─第七课 发力练习
│├─第三课 小腿形态与步态关联
│├─第四课 细腿步姿与发力
│├─第五课 新步姿形成条件
│└─第一课 认识走路
├─09-麦大湿-女性久坐减脂
│├┈【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4
│├┈【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
│├┈【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4
│├┈女性减脂食谱.docx
│└┈训练安排.png
├─10-麦大湿-臀位提升
│├┈【练前准备】1.足底松解.docx
│├┈【练前准备】1.足底松解.mp4
│├┈【练前准备】2.臀上部松解.docx
│├┈【练前准备】2.臀上部松解.mp4
│├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
│├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
│├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
│├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
│├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
│├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
│├┈【练前准备】6.腹部激活.docx
│├┈【练前准备】6.腹部激活.mp4
│├┈【训练主体】1.踩地蚌式.docx
│├┈【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
│├┈【训练主体】2.斜后抬腿.docx
│├┈【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
│├┈【训练主体】3.并腿臀桥.docx
│├┈【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
│├┈【训练主体】4.单腿臀桥.docx
│├┈【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
│├┈【训练主体】5.胯高位airplane.docx
│├┈【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
│├┈【训练主体】6.推墙airplane.docx
│├┈【训练主体】6.推墙airplane.mp4
│├┈课程介绍.txt
│├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│├┈训练安排与注意事项.mp4
│├┈训练安排与注意事项.png
│└┈训练安排与注意事项_1.mp4
├─11-麦大湿-消除拜拜肉
│├┈【功能转换】坐姿摆臂.mp4
│├┈【功能转换】坐姿摆臂.pdf
│├┈【肩胛】靠墙抬臂.pdf
│├┈【肩胛】靠墙抬臂.mp4
│├┈【肩胛】仰卧举臂呼吸.mp4
│├┈【肩胛】仰卧举臂呼吸.pdf
│├┈【伸臂】俯卧伸臂.mp4
│├┈【伸臂】俯卧伸臂.pdf
│├┈【伸展】肩关节双角度.mp4
│├┈【伸展】肩关节双角度.pdf
│├┈【伸展】颈部.mp4
│├┈【伸展】颈部.pdf
│├┈【伸展】胸臂线.pdf
│├┈【伸展】胸臂线.mp4
│├┈【松解】胸小肌.mp4
│├┈【松解】胸小肌.pdf
│├┈【支撑】盘坐支撑.mp4
│├┈【支撑】盘坐支撑.pdf
│├┈附赠食谱.pdf
│├┈姿势原理分析.mp4
│└┈姿势原理分析.pdf
├─12-麦大湿-久站缓解方案
│├┈【对称性拉伸二】股二头肌(1).mp4
│├┈【对称性拉伸二】股二头肌.mp4
│├┈【对称性拉伸三】髂腰肌(1).mp4
│├┈【对称性拉伸三】髂腰肌.mp4
│├┈【对称性拉伸四】前链拉伸(1).mp4
│├┈【对称性拉伸四】前链拉伸.mp4
│├┈【对称性拉伸五】旋链拉伸(1).mp4
│├┈【对称性拉伸五】旋链拉伸.mp4
│├┈【对称性拉伸一】胫骨前肌(1).mp4
│├┈【对称性拉伸一】胫骨前肌.mp4
│├┈【结尾】叮嘱(1).mp4
│├┈【结尾】叮嘱.mp4
│├┈【开头】久站的影响分析(1).mp4
│├┈【开头】久站的影响分析.mp4
│├┈【松解二】胫骨前肌(1).mp4
│├┈【松解二】胫骨前肌.mp4
│├┈【松解六】臀中肌(1).mp4
│├┈【松解六】臀中肌.mp4
│├┈【松解三】缝匠肌(1).mp4
│├┈【松解三】缝匠肌.mp4
│├┈【松解四】髂经束(1).mp4
│├┈【松解四】髂经束.mp4
│├┈【松解五】股外侧头松解(1).mp4
│├┈【松解五】股外侧头松解.mp4
│├┈【松解一】足底(1).mp4
│├┈【松解一】足底.mp4
│├┈【姿势肌力练习二】臀部激活(1).mp4
│├┈【姿势肌力练习二】臀部激活.mp4
│├┈【姿势肌力练习三】腹部(1).mp4
│├┈【姿势肌力练习三】腹部.mp4
│├┈【姿势肌力练习一】站姿燕飞(1).mp4
│└┈【姿势肌力练习一】站姿燕飞.mp4
├─13-麦大湿-细直小腿v4版本
│├┈Airplane.mp4
│├┈Airplane.pdf
│├┈Side Walk.mp4
│├┈Side Walk.pdf
│├┈【松解】缝匠肌下端.mp4
│├┈【松解】缝匠肌下端.pdf
│├┈【松解】股外侧肌.mp4
│├┈【松解】股外侧肌.pdf
│├┈【松解】股直肌上端.mp4
│├┈【松解】股直肌上端.pdf
│├┈【松解】胫骨后肌.mp4
│├┈【松解】胫骨后肌.pdf
│├┈【松解】胫骨前肌.mp4
│├┈【松解】胫骨前肌.pdf
│├┈【松解】阔肌膜张肌.mp4
│├┈【松解】阔肌膜张肌.pdf
│├┈【松解】髂胫束.mp4
│├┈【松解】髂胫束.pdf
│├┈【松解】臀上部.mp4
│├┈【松解】臀上部.pdf
│├┈【松解】足底.mp4
│├┈【松解】足底.pdf
│├┈弹力带抬腿伸展.mp4
│├┈弹力带抬腿伸展.pdf
│├┈顶膝臀桥.mp4
│├┈顶膝臀桥.pdf
│├┈腹部激活.mp4
│├┈腹部激活.pdf
│├┈臀部激活.mp4
│├┈臀部激活.pdf
│├┈膝后侧激活.mp4
│├┈膝后侧激活.pdf
│├┈仰卧（撑）送胯.mp4
│├┈仰卧（撑）送胯.pdf
│├┈重心感应练习.mp4
│├┈重心感应练习.pdf
│├┈足底激活.mp4
│└┈足底激活.pdf
├─14-麦大湿-圆翘臀部
│├┈动作基础说明.avi
│├┈动作基础说明.pdf
│├┈结尾.mp4
│├┈拉伸.mp4
│├┈美学基础说明.mp4
│├┈美学基础说明.pdf
│├┈热身1 大腿外侧松解.mp4
│├┈热身1 大腿外侧松解.pdf
│├┈热身2 大腿内侧松解.mp4
│├┈热身2 大腿内侧松解.pdf
│├┈热身3 臀上部松解.mp4
│├┈热身3 臀上部松解.pdf
│├┈热身4 髋分离练习.avi
│├┈热身4 髋分离练习.pdf
│├┈热身5 弹力带膝屈伸.mp4
│├┈热身5 弹力带膝屈伸.pdf
│├┈训练1 深蹲规范.avi
│├┈训练1 深蹲规范.pdf
│├┈训练2 后撤式弓箭步.avi
│├┈训练2 后撤式弓箭步.pdf
│├┈训练3 哑铃硬拉.avi
│├┈训练3 哑铃硬拉.pdf
│├┈训练4 俯卧举腿.mp4
│└┈训练4 俯卧举腿.pdf
└─麦大师核心训练营
└─├┈课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4
└─├┈课时1-3：日常的收肋骨.mp4
└─├┈课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4
└─├┈课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
└─├┈课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4
└─├┈课时2-4：缩小腰围的发力.mp4
└─├┈课时2-5：马甲线的发力需求.mp4
└─├┈课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4
└─├┈课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4
└─├┈课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4
└─├┈课时3-13：细腰的生活方式.mp4
└─├┈课时3-1：训练目标.mp4
└─├┈课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4
└─├┈课时3-3：动作训练计划描述.mp4
└─├┈课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4
└─├┈课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4
└─├┈课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4
└─├┈课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4
└─├┈课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4
└─└┈课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp4
**** Hidden Message *****
这是什么东东啊这是什么东东啊 路过，学习下 有道理。。。 我是来刷分的 我路过..支持一下啦 楼主辛苦了！学习了 确实不错
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