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admin 发表于 2022-4-14 16:34:29

好孕营

033 好孕营
├─day00
│├┈好孕营养饮食原则.jpg
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├─day01
│├─训练计划
││├┈01三维呼吸仰卧.mp4
││├┈01三维呼吸仰卧跟练.mp4
││├┈02三维呼吸坐姿.mp4
││├┈02三维呼吸坐姿跟练.mp4
││├┈03三维呼吸跪撑.mp4
││├┈03三维呼吸跪撑跟练.mp4
││├┈04三维呼吸坐姿俯身.mp4
││├┈04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
││├┈05三维呼吸站姿.mp4
││├┈05三维呼吸站姿跟练.mp4
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│├┈01备孕训练运动建议(1).mp4
│├┈01备孕训练运动建议.mp4
│├┈01呼吸的原理.mp4
│├┈03三维呼吸.mp4
│├┈04盆底肌感知.mp4
│└┈05腹横肌感知.mp4
├─day02
│└─训练计划
│└─├┈01三维呼吸仰卧.mp4
│└─├┈01三维呼吸仰卧跟练.mp4
│└─├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│└─├┈02三维呼吸坐姿跟练.mp4
│└─├┈03三维呼吸跪撑.mp4
│└─├┈03三维呼吸跪撑跟练.mp4
│└─├┈04三维呼吸坐姿俯身.mp4
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│└─├┈05三维呼吸站姿.mp4
│└─├┈05三维呼吸站姿跟练.mp4
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├─day03
│├─训练计划
││├┈01三维呼吸仰卧.mp4
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││├┈02三维呼吸坐姿.mp4
││├┈02三维呼吸坐姿跟练.mp4
││├┈03三维呼吸跪撑.mp4
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││├┈04三维呼吸坐姿俯身.mp4
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││├┈05三维呼吸站姿.mp4
││├┈05三维呼吸站姿跟练.mp4
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│└┈营养课孕前检查如何选.mp3
├─day04
│├┈01腹横肌激活仰卧.mp4
│├┈01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
│├┈02腹横肌激活坐姿.mp4
│├┈02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
│├┈03盆底肌激活坐姿.mp4
│├┈03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
│├┈04盆底肌激活蹲姿.mp4
│├┈04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
│├┈05深层核心激活仰卧.mp4
│├┈05深层核心激活仰卧跟练.mp4
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├─day05
│├┈01腹横肌激活仰卧.mp4
│├┈01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
│├┈02腹横肌激活坐姿.mp4
│├┈02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
│├┈03盆底肌激活坐姿.mp4
│├┈03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
│├┈04盆底肌激活蹲姿.mp4
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│├┈05深层核心激活仰卧.mp4
│├┈05深层核心激活仰卧跟练.mp4
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├─day06
│├┈饮食课总结.png
│└┈营养课特殊项目要查吗.mp3
├─day07
├─day08
│├─稳定与灵活训练计划1
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├┈02深层核心强化仰卧.mp4
││├┈02深层核心强化仰卧跟练.mp4
││├┈03深层核心强化跪撑.mp4
││├┈03深层核心强化跪撑跟练.mp4
││├┈04脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├┈04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├┈05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├┈05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├┈06逐节猫驼.mp4
││├┈06逐节猫驼跟练.mp4
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│├┈好孕训练灵活的价值.mp4
│├┈好孕训练稳定策论.mp4
│└┈今日训练计划.png
├─day09
│├─稳定与灵活训练计划1
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├┈02深层核心强化仰卧.mp4
││├┈02深层核心强化仰卧跟练.mp4
││├┈03深层核心强化跪撑.mp4
││├┈03深层核心强化跪撑跟练.mp4
││├┈04脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├┈04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├┈05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├┈05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├┈06逐节猫驼.mp4
││├┈06逐节猫驼跟练.mp4
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├─day10
│├─稳定与灵活训练计划2
││├┈01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈02交替直腿抬高.mp4
││├┈02交替直腿抬高跟练.mp4
││├┈03死虫瑜伽球.mp4
││├┈03死虫瑜伽球跟练.mp4
││├┈04单腿臀桥摆腿.mp4
││├┈04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
││├┈05脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├┈05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├┈06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├┈06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├┈07逐节猫驼.mp4
││├┈07逐节猫驼跟练.mp4
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│├┈好孕饮食这样吃.mp3
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├─day11
│├─稳定与灵活训练计划2
││├┈01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈02交替直腿抬高.mp4
││├┈02交替直腿抬高跟练.mp4
││├┈03死虫瑜伽球.mp4
││├┈03死虫瑜伽球跟练.mp4
││├┈04单腿臀桥摆腿.mp4
││├┈04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
││├┈05脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├┈05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├┈06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├┈06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├┈07逐节猫驼.mp4
││├┈07逐节猫驼跟练.mp4
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├─day12
│├─稳定与灵活训练计划2
││├┈01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈02交替直腿抬高.mp4
││├┈02交替直腿抬高跟练.mp4
││├┈03死虫瑜伽球.mp4
││├┈03死虫瑜伽球跟练.mp4
││├┈04单腿臀桥摆腿.mp4
││├┈04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
││├┈05脊柱伸展灵活度强化.mp4
││├┈05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
││├┈06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
││├┈06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
││├┈07逐节猫驼.mp4
││├┈07逐节猫驼跟练.mp4
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├─day13
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│└┈营养课，微量营养要食补.mp3
├─day15
│├─好孕训练初识身体训练计划1
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├┈02仰卧至斜坐.mp4
││├┈02仰卧至斜坐跟练.mp4
││├┈03斜坐至跪立.mp4
││├┈03斜坐至跪立跟练.mp4
││├┈04跪撑重心转移.mp4
││├┈04跪撑重心转移跟练.mp4
││├┈05跪坐起身.mp4
││├┈05跪坐起身跟练.mp4
││├┈06足部钟摆.mp4
││├┈06足部钟摆跟练.mp4
││├┈07垂直蹲.mp4
││├┈07垂直蹲跟练.mp4
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│├┈01妈妈体态解析.mp4
│├┈02妈妈臀解析.mp4
│├┈03不良腿型解析.mp4
│└┈04异常肩胛解析.mp4
├─day16
│└─好孕训练初识身体训练计划1
│└─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│└─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│└─├┈02仰卧至斜坐.mp4
│└─├┈02仰卧至斜坐跟练.mp4
│└─├┈03斜坐至跪立.mp4
│└─├┈03斜坐至跪立跟练.mp4
│└─├┈04跪撑重心转移.mp4
│└─├┈04跪撑重心转移跟练.mp4
│└─├┈05跪坐起身.mp4
│└─├┈05跪坐起身跟练.mp4
│└─├┈06足部钟摆.mp4
│└─├┈06足部钟摆跟练.mp4
│└─├┈07垂直蹲.mp4
│└─├┈07垂直蹲跟练.mp4
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├─day17
│├─好孕训练初识身体训练2
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├┈02熊爬斜坐转换.mp4
││├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
││├┈03熊爬臀位起落.mp4
││├┈03熊爬臀位起落跟练.mp4
││├┈04单腿跪撑重心转移.mp4
││├┈04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
││├┈05左右重心转移.mp4
││├┈05左右重心转移跟练.mp4
││├┈06熊爬至起身.mp4
││├┈06熊爬至起身跟练.mp4
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│├┈【营养课】关爱肾上腺，掌握好孕体质.mp3
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├─day18
│└─好孕训练初识身体训练2
│└─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│└─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│└─├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│└─├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│└─├┈03熊爬臀位起落.mp4
│└─├┈03熊爬臀位起落跟练.mp4
│└─├┈04单腿跪撑重心转移.mp4
│└─├┈04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
│└─├┈05左右重心转移.mp4
│└─├┈05左右重心转移跟练.mp4
│└─├┈06熊爬至起身.mp4
│└─├┈06熊爬至起身跟练.mp4
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├─day19
│└─好孕训练初识身体训练2
│└─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│└─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│└─├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│└─├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│└─├┈03熊爬臀位起落.mp4
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│└─├┈04单腿跪撑重心转移.mp4
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│└─├┈05左右重心转移.mp4
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│└─├┈06熊爬至起身.mp4
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├─day20
│├┈【营养课】月经晴雨表.mp3
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├─day22
│├─好孕训练掌握身体训练计划1
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
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││├┈02flow1捷克起立.mp4
││├┈02flow1捷克起立跟练.mp4
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││├┈03flow2侧重肩胛支撑.mp4
││├┈04Flow3侧重臀部活性.mp4
││├┈04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
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│├┈孕晚期运动建议.png
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├─day23
│└─好孕训练掌握身体训练计划1
│└─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│└─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│└─├┈02flow1捷克起立.mp4
│└─├┈02flow1捷克起立跟练.mp4
│└─├┈03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
│└─├┈03flow2侧重肩胛支撑.mp4
│└─├┈04Flow3侧重臀部活性.mp4
│└─├┈04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
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├─day24
│├─好孕训练掌握身体训练计划1
││├┈01深层核心激活仰卧.mp4
││├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
││├┈02flow1捷克起立.mp4
││├┈02flow1捷克起立跟练.mp4
││├┈03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
││├┈03flow2侧重肩胛支撑.mp4
││├┈04Flow3侧重臀部活性.mp4
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│├┈【营养课】隐形压力，好孕杀手.mp3
│└┈学习压力管理和自我照顾.png
├─day25
│└─好孕训练掌控身体训练计划2
│└─├┈01Flow4捷克起立plus.mp4
│└─├┈01flow4捷克起立plus跟练.mp4
│└─├┈02Flow5力量与控制.mp4
│└─├┈02Flow5力量与控制跟练.mp4
│└─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
│└─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
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├─day26
│├─好孕训练掌控身体训练计划2
││├┈01Flow4捷克起立plus.mp4
││├┈01flow4捷克起立plus跟练.mp4
││├┈02Flow5力量与控制.mp4
││├┈02Flow5力量与控制跟练.mp4
││├┈03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
││├┈03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
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│├┈学习压力管理和自我照顾.png
│└┈营养课，压力管理好孕必备技能.mp3
└─day27
└─└─好孕训练掌控身体训练计划2
└─└─├┈01Flow4捷克起立plus.mp4
└─└─├┈01flow4捷克起立plus跟练.mp4
└─└─├┈02Flow5力量与控制.mp4
└─└─├┈02Flow5力量与控制跟练.mp4
└─└─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
└─└─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
└─└─└┈打卡主页.jpg
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yangeeq 发表于 2022-4-14 18:28:38

感谢无私分享！有道理。。。

莲子 发表于 2022-4-28 08:10:33

有竞争才有进步

悠然网络 发表于 2022-10-18 09:59:41

楼主辛苦了！不知该说些什么

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