麦大湿细直大腿
009 麦大湿细直大腿├─01-07下腹调整期
│├─Day01
││├┈01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4
││├┈0102.jpg
││├┈0304.jpg
││├┈2.手法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4
││├┈3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4
││├┈4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4
││└┈练前看.jpg
│├─Day02
││├┈01 松解：足底4位.mp4
││├┈0102.jpg
││├┈02 松解：长收肌.mp4
││├┈03 站立缩腹延伸.mp4
││├┈0304.jpg
││├┈04 跪式后倒.mp4
││└┈练前看.jpg
│├─Day03
││├┈01 站立缩腹延伸.mp4
││├┈0102.jpg
││├┈02 跪式仰撑X伸展.mp4
││├┈03 坐立后倒.mp4
││├┈0304.jpg
││├┈04 单腿仰撑挺身.mp4
││└┈练前看.jpg
│├─Day04
││├┈01 仰卧腹部MET.mp4
││├┈0102.jpg
││├┈02 手助式挺身缩腹.mp4
││├┈03 站立缩腹延伸.mp4
││├┈0304.jpg
││├┈04 跪式后倒.mp4
││└┈练前看.jpg
│├─Day05
││├┈01 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4
││├┈0102.jpg
││├┈02 松解：足底4位.mp4
││├┈03 松解：长收肌.mp4
││├┈0304.jpg
││├┈04 跪撑弯月伸展.mp4
││├┈05 靠墙雨刮腿.mp4
││├┈05.jpg
││└┈练前看.jpg
│├─Day06
││├┈01 手助式挺身缩腹.mp4
││├┈0102.jpg
││├┈02 跪式后倒.mp4
││├┈03 单腿仰撑挺身.mp4
││├┈0304.jpg
││├┈04 四足后扫腿.mp4
││└┈练前看.jpg
│└─Day07
│└─├┈Screenshot_20190914_174649.jpg
│└─├┈Screenshot_20190914_174658.jpg
│└─└┈Screenshot_20190914_174732.jpg
├─08-14髋部调整期
│├─Day08
││├┈Screenshot_20190914_175001.jpg
││├┈Screenshot_20190914_175012.jpg
││└┈Screenshot_20190914_175108.jpg
│├─Day09
││├┈Screenshot_20190914_175347.jpg
││├┈Screenshot_20190914_175503_com.tencent.mm.jpg
││└┈Screenshot_20190914_175548.jpg
│├─Day10
││├┈Screenshot_20190917_200001.jpg
││├┈Screenshot_20190917_200013.jpg
││└┈Screenshot_20190917_200029.jpg
│├─Day11
││├┈Screenshot_20190917_200219.jpg
││├┈Screenshot_20190917_200232.jpg
││└┈Screenshot_20190917_200244.jpg
│├─Day12
││├┈Screenshot_20190917_200401.jpg
││├┈Screenshot_20190917_200415.jpg
││├┈Screenshot_20190917_200431.jpg
││└┈Screenshot_20190917_200443.jpg
│├─Day13
││├┈Screenshot_20190918_063622.jpg
││├┈Screenshot_20190918_063634.jpg
││├┈Screenshot_20190918_063646.jpg
││└┈Screenshot_20190918_063659.jpg
│└─Day14
│└─├┈Screenshot_20190920_143719.jpg
│└─├┈Screenshot_20190920_143731.jpg
│└─├┈Screenshot_20190920_143746.jpg
│└─└┈Screenshot_20190920_143758.jpg
├─15-18步态转化期
│├─Day15
││├┈Screenshot_20190917_123848.jpg
││├┈Screenshot_20190917_123858.jpg
││├┈Screenshot_20190917_123911.jpg
││└┈Screenshot_20190917_123922.jpg
│├─Day16
││├┈Screenshot_20190918_104012.jpg
││├┈Screenshot_20190918_104026.jpg
││└┈Screenshot_20190918_104040.jpg
│├─Day17
││├┈Screenshot_20190918_104226.jpg
││├┈Screenshot_20190918_104238.jpg
││└┈Screenshot_20190918_104251.jpg
│└─Day18
│└─├┈Screenshot_20190920_144020.jpg
│└─├┈Screenshot_20190920_144032.jpg
│└─├┈Screenshot_20190920_144043.jpg
│└─└┈Screenshot_20190920_144053.jpg
├─19-21 整体综合
│├─Day19
││├┈Screenshot_20190928_092723.jpg
││├┈Screenshot_20190928_092734.jpg
││├┈Screenshot_20190928_092748.jpg
││└┈Screenshot_20190928_092801.jpg
│├─Day20
││├┈Screenshot_20190928_092415.jpg
││├┈Screenshot_20190928_092419_com.tencent.mm.jpg
││└┈Screenshot_20190928_092436_com.tencent.mm.jpg
│└─Day21
│└─├┈Screenshot_20190928_092114.jpg
│└─├┈Screenshot_20190928_092207.jpg
│└─├┈Screenshot_20190928_092226.jpg
│└─└┈Screenshot_20190928_092236.jpg
└─动作库
└─├┈01 认识股骨前移.mp4
└─├┈02 坐姿注意事项.mp4
└─├┈03 站姿冥想_腹部上提.mp4
└─├┈04 站立缩腹延伸.mp4
└─├┈05 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4
└─├┈06 手助式挺身缩腹.mp4
└─├┈07 跪撑弯月伸展.mp4
└─├┈08 跪式后倒.mp4
└─├┈09 坐立后倒.mp4
└─├┈10 单腿仰撑挺身.mp4
└─├┈11 松解：腘绳肌下端.mp4
└─├┈12 松解：小腿下端.mp4
└─├┈13 侧卧悬腿延伸.mp4
└─├┈14 侧卧旋腿side walk.mp4
└─├┈15 俯卧腿延伸.mp4
└─├┈16 自助腰大肌激活.mp4
└─├┈17 腘绳肌综合.mp4
└─├┈18 靠墙雨刮腿.mp4
└─├┈19 站姿冥想_骨盆位置.mp4
└─├┈20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4
└─├┈23 认识髋的合理功能.mp4
└─├┈24 站姿冥想_排列感应.mp4
└─├┈25 撤腿式支撑练习.mp4
└─├┈27 左右俯身支撑.mp4
└─├┈28 举臂俯身交替支撑.mp4
└─├┈29 认识走路中的支撑.mp4
└─├┈30 不等高四足后扫腿.mp4
└─├┈31 顶膝桥式.mp4
└─├┈32 跨栏式股后肌群MET.mp4
└─├┈33 骨盆X钟摆.mp4
└─├┈34 举肘胯高位.mp4
└─├┈35 四足后扫腿.mp4
└─├┈36 跪姿落膝.mp4
└─├┈37 松解：髂胫束.mp4
└─├┈38 松解：髋关节囊后侧.mp4
└─├┈39 松解：阔筋膜张肌.mp4
└─├┈40 跪式仰撑X伸展.mp4
└─├┈41 仰卧腹部MET.mp4
└─├┈42 松解：足底4位.mp4
└─└┈43 松解：长收肌.mp4
**** Hidden Message *****
写的真的很不错 弱弱的冒个泡！ 有道理。。。 我路过.. 我路过.. 写的真的很不错 楼主辛苦了！不错不错
页:
[1]