程亦山（手臂）

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027 程亦山（手臂）
├─二头肌
│  ├─锤式弯举
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│  │  ├┈锤式弯举（侧面）.mp4
│  │  └┈锤式弯举（正面）.mp4
│  ├─杠铃托臂弯举
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│  │  ├┈杠铃托臂弯举3.jpg
│  │  ├┈杠铃托臂弯举4.jpg
│  │  ├┈杠铃托臂弯举（侧面）.mp4
│  │  └┈杠铃托臂弯举（正面）.mp4
│  ├─哑铃交替弯举
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│  │  ├┈哑铃交替弯举2.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举3.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举4.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举（侧面）.mp4
│  │  └┈哑铃交替弯举（正面）.mp4
│  └─站姿杠铃弯举
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│  └─├┈站姿杠铃弯举2.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举3.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举4.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举5.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举（侧面）.mp4
│  └─└┈站姿杠铃弯举（正面）.mp4
├─三头肌
│  ├─颈后臂屈伸
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│  │  ├┈颈后臂屈伸4.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸5.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸（背面）.mp4
│  │  └┈颈后臂屈伸（侧面）.mp4
│  ├─绳索下压
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│  │  ├┈绳索下压2.jpg
│  │  ├┈绳索下压3.jpg
│  │  ├┈绳索下压4.jpg
│  │  ├┈绳索下压（单手）.mp4
│  │  └┈绳索下压（双手）.mp4
│  ├─绳索直杆下压
│  │  ├┈绳索直杆下压1.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压2.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压3.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压4.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压（侧面）.mp4
│  │  └┈绳索直杆下压（正面）.mp4
│  ├─仰卧臂屈伸
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│  │  ├┈仰卧臂屈伸.mp4
│  │  ├┈仰卧臂屈伸1.jpg
│  │  ├┈仰卧臂屈伸2.jpg
│  │  └┈仰卧臂屈伸3.jpg
│  └─窄推
│  └─├┈窄推1.jpg
│  └─├┈窄推2.jpg
│  └─├┈窄推（侧面）.mp4
│  └─└┈窄推（正面）.mp4
└┈程亦山手臂笔记.docx

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莲子

不知该说些什么

1308612998

学习了，不错

悠然网络

谢谢分享！有道理。。。